łydki ile

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] mniej-więcej kolejności: 1. posladki (ponieważ najszybciej się „studzą” po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) – 2-3 ćwiczenia 2. łydki – 2 ćwiczenia, po bieganiu 3 3. piszczele – 1-2 ćwiczenia 4. dwugłowe ud – 4 ćwiczenia 5. wewnętrzne ud – 4 ćwiczenie [...]

A ja powiem tak.. gowno nie chce mi sie wierzyc ze nie moze poprawic lydek! Nie ma czagos takiego jak genetyka.. genetyka jest dla leniwych! Powinien zapierdzielac je codziennie i ile by sie dalo... Taka prawda.. I z tego co rozmawiam tutaj w USA z wieloma zawodnikami kazdy lydke traktuje bardzo powaznie nazywajac ten miesien "warrior [...]

trzymam kciuki i zycze wytrwalosci i sukcesu. przydaloby sie jeszcze kilka wymiarow: obwod bioder,obwod lydki,obwod ramienia wyprostowanego na luzie,rozumiem ,ze 42 to napiety biceps? napisz dokladniej: ile tego biegania w minutach,km? -cos przydaloby sie na miesnie brzucha -ile czasowo kickboxing? napisz takze do jakich rezultatow dazysz-jakie [...]

[...] ja nie będe gorszy . w temacie który chyba sie zwał wpisujcie ile macie w bicepsie koleś napisał fikcję i pewien użytkownik to potwierdził . więc ................ ok w pon dodam zdjęcie łydki i wymiar . teraz zobaczycie ile osób doda fotkę prawie nikt jak sie myle to daję soga 2 osobom wyżej . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-14 22:21:13

[...] do pposilkow w pracy. Raz bylem na diecie tluszczowej i spadlo 15kg bez jojo. Jak mam te dwa posilki miec jak z rana trenuje? moze ten posilek w nocy to rozwiazanie? dobre łydki za to plus wielkie dzieki, chyba jedyny pozytyw mimo swojej wagi zawsze duzo biegalem i tak jakos nogi sie wyrobily Wuchta34 ]Dużo pracy ale jeśli jesteś cierpliwy i [...]

[...] na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 ) cardio: 10 min marsz jak na rozgrzewkę, 20min biegu 8km/h Padam :-D Zmieniony [...]

[...] tak ciężko się to robi, gdy ciągnie się naprawdę do końca :D) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - cholera wie, nadal nie jestem pewna techniki + 3 serie wznosów na łydki stojąc, 3 serie 1x15powtx145kg :O / 2x15 powt x155 kg!! / 3x165kg x 13 powt (nie wiem dlaczego tyle ładuje i... daję radę? !) Tu mi się trochę zamieniły ćwiczenia B1 i [...]

[...] z rzedu 100kg 8 powtorzen co mnie pozytywnie zaskoczylo. Również hantle 34kg to też ładnie z przytrzymaniem w dolnej czesci ruchu to tez dla mnie nowy ciezar. Dwugłowy i łydki przyjely sie fajnie ale moglo byc lepiej. Po treningu 50minutek aerobow. Ogólnie cieszy mnie wzrost siły na klacie bo większe ciężary to więcej masy też Jadę z tym [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

Wlasnie dzisiaj gadalem z tym typkiem z rugby bo akurat go w bloku spotkalem to sie pytalem ile na 100 m ma to mowil ze w lato na stadionie i w korkach ponizej 11 na luzie a wazy 112 kb przy 182 cm wzrostu a wiec wyobrazcie sobie ze takie cos wam wchodzi glowa w klate A jak mu o pudzianie powiedzialem to sie zasmial bo powiedzial ze jego by [...]

Wszysto ok bede cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

Witaj, dziennik solidnie prowadzony, sylwetka prawie że startowa, tylko się nie poddawaj i będzie tak jak sobie założyłeś. Będę zaglądać i śledzić postępy. Pytanko, ile razy ćwiczysz w tygodniu łydki? Kibicuje i gorąco pozdrawiam:)

[...] że jest mi dobrze %-) łydy - na szybkości, ale nie opyerdalałem się i mała ciekawostka Dziś na siłowni zagadał mnie miły pan %-) Pod koniec treningu, kiedy już robiłem łydki, byłem rozpyerdolony jak po maratonie, on do mnie mówi: - Kvrwa, proponuje Ci zmienić koszulkę ! Ja: a co, śmierdzi ? - No kvrwa, yebie na całą siłownie ! Ja: "hehe" [...]

[...] podaje * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą być w jednej lini z udami i barkami inaczej można się nabawić kontuzji która będzie nam przeszkadzać i uniemożliwi dalsze [...]

[...] ile się nie mylę to w szkole sheiko mocniej pracują barki, w westside jest mocniejsza praca tricepsa), pośladki, m dwugłowe, czworogłowe, mm core pracujące nad stabilizacją, łydki, stopy... pracuje całe ciało bo wyciskanie to ruch wielostawowy a nie pompowanie cyców. O trajektorii ruchu sztangi w WL: [...]

[...] ale się obraziła na mnie bo nie chciałem z nią gadać tylko zatrzasnąłem drzwi :) Na ostatnim treningu nic mnie nie bolało. Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to [...]

[...] w czasie treningu miałam zakwasy w brzuchu po wtorkowym treningu...po treningu - ledwo co chodziłam, ledwo co wyczołgałam się z samochodu i doszłam do domu... szczególnie łydki czułam...a dziś zakwasy w: brzuchu doopsku udach łydkach\-) i to mi się podoba8-) Dziękuję Martuś za ten dzień treningowy };-) Pozwala ćwiczyć wytrzymałość psychiczną i [...]

[...] 8.Skakanka 3 min 9.Małe krążenia ramionami w przód 1,25/2,5/2,5 1,25/2,5/2,5 10.J.w. ale w tył 1,25/2,5/2,5 1,25/2,5/2,5 11.Skakanka 3 min 45 min ORBI - bardzo bolały uda, łydki i doopsko piekło!! ale dawałam z siebie ile tylko mogłam!! 8-) Micha czysta8-) Warzywa: ogórki, pomidory, brokuł, szpinak, salata lodowa,pomidory suszone, szparagi [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]